5 nutrienti importanti per la salute degli uomini

Le esigenze nutrizionali degli uomini differiscono leggermente da quelle delle donne. Gli uomini di solito richiedono più calorie rispetto alle donne, ma anche la diversità dei nutrienti richiesti è leggermente diversa. Come delineato nel nostro articolo sulla salute degli uomini, gli uomini sono fatti per velocità, forza e statura. I nutrienti specifici non solo aiuteranno a promuovere un corpo forte fisicamente, ma aiuteranno anche gli uomini a riprendersi dall’esercizio fisico e contribuiranno a ridurre il rischio di sviluppare malattie specifiche. Ecco i 5 nutrienti importanti per la salute dell’uomo.

1. Fibre
2. Vitamina D
3. Magnesio
4. Zinco
5. Vitamine B

Fibra

La fibra a volte è vista come il quinto macronutriente (proteine, carboidrati, grassi e acqua sono i 4 comuni) . Svolge un ruolo fondamentale nel nostro sistema digestivo, nonostante il fatto che non possiamo digerire le fibre. La fibra solubile si dissolve in acqua e crea una sostanza gelatinosa. Questo aiuta a rallentare la degradazione dei carboidrati, consentendo un rilascio costante di insulina e può anche aiutare con i livelli di colesterolo nel sangue. La fibra insolubile aiuta a mantenere le cose in movimento in tutto il tratto digestivo.

Per gli uomini, il cancro al colon è una delle principali cause di morte, quindi la salute del colon è molto importante. Avere movimenti intestinali regolari e non causare stress inutili a quest’area è uno dei modi migliori per ridurre il rischio di cancro al colon.

Dovresti consumare 25 g di fibre al giorno come donna e 38 g di fibre al giorno come uomo. Oltre i 50 anni, questo dovrebbe diminuire rispettivamente a 21 ge 30 g.

Ecco alcune ottime fonti di fibre che puoi iniziare ad aggiungere alla tua dieta oggi:

• Avena
• Piselli
• Fagioli
• Agrumi
• Mele
• Cavolfiore
• Fagiolini
• Patate

Vitamina D

La vitamina D è una vitamina fondamentale nella vita di uomini e donne. Quando si esamina l’importanza dei diversi nutrienti nella nostra vita, la scienza a volte guarderà a ciò che accade in caso di carenza per determinarne l’importanza.

Nel caso della vitamina D, quando siamo carenti di vitamina D la nostra densità ossea ne risente. Nei bambini, la carenza di vitamina D può provocare il rachitismo. Negli adulti può portare all’osteoporosi e a una carenza di calcio e potassio poiché la vitamina D aiuta a facilitare l’assorbimento di questi nutrienti.

La vitamina D è anche una vitamina importante da proteggere contro alcune malattie e tumori. Gli uomini corrono un rischio maggiore di sviluppare malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2. La ricerca ers ha osservato che le persone con bassi livelli ematici di vitamina D sono a maggior rischio di sviluppare queste malattie.

Il modo migliore per ottenere vitamina D è dal sole. All’inizio dei mesi estivi, l’esposizione delle gambe e delle braccia per soli 5-10 minuti può produrre fino a 3000 UI di vitamina D in individui dalla pelle chiara. La pelle più scura richiede una maggiore esposizione al sole per sviluppare la quantità di vitamina D.

Puoi anche ottenere vitamina D da diverse fonti alimentari, come:

• Olio di fegato di merluzzo (offre più vitamina D per solo 1 cucchiaio!)
• Salmone selvatico (cotto, calore secco)
• Sgombro (in scatola, leggero)
• Tonno (in scatola sott’olio)
• Sardine (in scatola sott’olio)

Quindi, se ti piace mangiare pesce, probabilmente stai assumendo molta vitamina D nella tua dieta.

Magnesio

Il magnesio è come un’arma segreta nella tua dieta. Per gli uomini, può migliorare notevolmente le prestazioni atletiche attraverso una serie di meccanismi diversi.

Studi hanno dimostrato che gli uomini che integrano il magnesio nella loro dieta aumentano la secrezione del fattore di crescita 1 e aumenta la bioattività del testosterone. Tutto ciò significa semplicemente che gli ormoni naturali del tuo corpo che ti aiutano a essere migliore, più veloce e più forte ricevono una spinta quando consumi magnesio.

Preoccupato per le ossa fragili? Bene, il magnesio può anche aiutarti in questo! Questo perché il magnesio aiuta a regolare un enzima nel corpo chiamato calcitonina. La calcitonina è parzialmente responsabile della regolazione della quantità di calcio nelle ossa.

Il magnesio è anche fondamentale per dormire bene la notte, che è uno dei modi più semplici per migliorare la tua salute. Uno studio pubblicato nel 2012 ha rilevato che l’integrazione con magnesio aumenta il tempo di sonno, migliora l’efficienza del sonno, aumenta la melatonina e diminuisce i livelli di cortisolo.

Se ti alleni, allora sicuramente vorrai includere più magnesio nella tua dieta. Il magnesio è un elettrolita importante e quando ti alleni diminuisci il volume di questi elettroliti nel tuo corpo. Se non si sostituiscono gli elettroliti dopo un allenamento, si rischiano scarso recupero e lesioni in futuro.

Ecco alcuni modi per aggiungere più magnesio alla propria dieta:

• Semi di zucca
• Cacao crudo
• Semi di lino
• Noci del Brasile
• Semi di chia
• Mandorle
• Tonno
• Bietola
• Spinaci
• Avocados

Zinco

Lo zinco è un altro nutriente subdolo. Ha una vasta gamma di effetti sul corpo e la sua importanza per la salute può essere vista principalmente quando non hai abbastanza zinco. Per gli uomini, lo zinco è vitale per la produzione di testosterone. Così importante che ora stanno trovando un collegamento tra la carenza di zinco e la disfunzione erettile.

Uno studio in la rivista di la scienza riproduttiva ha scoperto che fornire ai ratti 5 mg di zinco ha migliorato significativamente i loro comportamenti sessuali. Gli esseri umani non rispondono sempre agli integratori allo stesso modo dei ratti, ma uno studio su esseri umani a cui sono stati somministrati 40 mg di zinco / giorno ha mostrato miglioramenti significativi nella funzione e nella salute del sistema riproduttivo maschile.

Puoi leggere ulteriori informazioni sui numerosi benefici per la salute dello zinco qui.

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Vitamine B

Le vitamine B sono un gruppo di vitamine che hanno diversi ruoli importanti nelle tue funzioni quotidiane. Come Men’s Health dice che sono “come il tuo personale pit team di Formula 1”. Se stai seguendo una dieta equilibrata con alimenti integrali, probabilmente stai ricevendo abbastanza vitamine del gruppo B per mantenerti in salute.

Queste vitamine sono responsabili della produzione di energia, mantenendo il cervello attivo e il mantenimento di pelle, capelli e unghie sani. Come accennato in precedenza, gli uomini corrono un rischio maggiore di sviluppare malattie cardiovascolari e specifici tipi di cancro. La niacina (vitamina B3) aiuta ad aumentare il colesterolo buono (che aiuta ad eliminare il colesterolo che ostruisce le arterie cattive), ripara il DNA e protegge la pelle dai danni del sole. potente gruppo di vitamine, quindi assicurati di mangiare molto di quanto segue:

• Tacchino
• Petto di pollo
• Arachidi
• Funghi
• Tonno
• Fegato
• Salmone
• Uova
• Verdure a foglia verde scure

Questo elenco non è esclusivo, ma evidenzia alcuni dei nutrienti per la salute degli uomini che potrebbero non venire prima mente. Gli uomini dovrebbero anche mirare a mangiare quantità adeguate di potassio e omega-3, così come una varietà di altre vitamine e minerali per mantenerli in salute ottimale. Ricorda, il carburante che diamo al nostro corpo determina le prestazioni del corpo. Assicurati di dare al tuo corpo il miglior carburante possibile in modo che tu possa apparire e sentirti al meglio.